super serie

Witam:)Mimo ze mam 2 bluzy z everlasta mowie ze sa SUPER!!CIEPŁE,MIEKKIE,I BARDZO GROBE!!!:)Same plusy i sa eleganckie:)A PIT BULL tez ma teraz fajna nowa serie:)Ale sa drogie;(Pozdrawiam:)

[...] partie, 1 na mniejsze. Więc nie wiem czemu radzisz az tyle serii, wziales mnie za zaawansowanego? Dopiero zaczynam cwiczyc i idac tym planem czuje zmęczenie nastepnego dnia, nie jakies super zakwasy ale zmeczenie, pompa jest na treningu wiec wydawalo mi sie, ze jest ok. Dzieki za odpowiedz i czekam na kolejną bo te informacje moze cos zmieniaja.

[...] 7. Skłony z jedną sztangielką na boki dobre na wcięcia 8. Przysiady Dłonie na karku albo leciutka sztanga Ilość powtórzeń i serii to twój własny wybór, mi wydaje się że najwłaściwsze by było robienie tego wszystkiego w jednej super serii, tak robią to laski z mojej siłki:). 3 takie obwody powinny ci pomóc. Oczywiście do tego dobra dieta i aeroby.

Stojaki super rzecz, zrobisz przysiad, military press, wyciskanie na płaskiej.. Jak Ci mało to możesz oczywiście na końcu zrobić z 2-3 serie uginania ramion na biceps albo powyciskać wąskim chwytem na triceps. Chodzi tylko o to, żebyś pamiętał, że twój trening na razie to "przysiady i reszta" albo "martwy ciągi i reszta". Nie odwrotnie. Zmieniony [...]

jeżeli jest ponad 1ml to jest lipa,miałem kiedyś tą serie było 0,8ml i klepało super

[...] gdy będziesz stopniowal obciążenia w obydwu cyklach/wtedy zawsze część początkowa cyklu bedzie regeneracyjna/ poza tym pomiędzy cyklami stosuj przerwę jednego tygodnia/. super by było gdybys wyczuł na jakie grupy powinieneś robic wiecej a na jakie mniej powt. nie bardzo rozumiem tego 15-6-15 - jeżeli to obejmuje serie w danym ćwiczeniu to [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

[...] na codżień, wykonujących konkretne programy treningowe, którzy zaczynali z zawartością tłuszczu 20% i z taką samą kończyli treningi. Mówili zwykle. – Patrz, jak super wyglądam, zrzuciłem ponad 10kg. – A jednak pod skórą nadal mieli tony tłuszczu. Potem stwierdzali. –Myślę,że najpierw zrzucę kilka kilogramów, [...]

[...] że zastosuję Twój wariant. Boję się po prostu, że jak odpuszczę duże ciężary to potem ciężko mi bedzie do nich wrócić. Pozdrawiam Co do samej diety to efekty są naprawdę super. W ciągu 4 tygodni (zrobiłem dwa ładowania bo bez węgli mi mózg rozmiękł) z 96kg spadłem na 93,5kg. Mięśnie poleciały mi nieznacznie, 1cm w bicepsie, 1,5cm w klatce i [...]

[...] D na którym robię jedno ćwiczenie na każdą partię 2, 3 serie. Dzięki temu każdą partię robię raz ciężko i na koniec tygodnia raz delikatnie. Według mojego toku myślenia wydaje mi się super taki trening. Coś jakby połączenie splita z fbw. Zaczął bym na nim cykl kreatyny. Może ktoś robił coś podobnego proszę o opinię, czy dobrze główkuję.

[...] tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze [...]

qrwa mialem byc na tym fibo tylko obowiazki mnie przytrzymaly. a juz mialem wszystko zalatwione. koledzy pojechali i nawala super zdjec kurde teraz iim zazdroszcze. ale coz takie zycie. odnosnie wycinki to zrobie teraz potrojnie laczone serie 5-10-20 pozniej 1,2tyg SD i nastepnie HST. i bedzie ok

[...] odzywianie. Zastanawialem sie nad Twoimi cwiczeniami i moim zdaniem ABSII nie jest dla Ciebie. Poprzez stosowane do tej pory cwiczenia wyrobiles sobie duza sile brzucha - super. Jednak chcialbys powiekszyc mase miesni wiec powinienes robic trening nastawiony na budowe masy miesniowej. Polecalbym Ci AB Wheel do cwiczen i cwiczenia na drazku - [...]

ooo to super :) a z seriami jak to jest nadal 3 serie 12-10-8 ? czy jak ??

Masz spory staż a chcesz na połowie ciała robić gęstość, podczas gdy na drugiej masę? %-) To se ne da. Trening gęstościowy to duża objętość serii roboczych, krótkie odstępy, łączenie ćwiczeń w super, tri czy gigant serie. Częstotliwość również można zwiększyć.

Jedynie co ja ci mogę polecić to abyś zrezygnował z ćwiczeń izolowanych a korzystał tylko z złożonych. Z planu wynika ze to BJJ jest dla ciebie podstawa trweningową. super. Ja mam podobnie tylko że z Judo. Cwiczę tak że mam 3 treningi judo w tygodniu przeplatane siłownią na której ćwicze modyfikacja Hst tak aby były same złożone i bardzo [...]

[...] sciegna dac znac o sobie, ale to kwestia kilku tygodni. Poza tym uginanie stojac - najlepsze mozliwe cwiczenie na mase dwuglowych ramion - stosujesz progresje 12/10/8 i super! Takie katowanie bardzo dobrze im sluzy - dodaj do tego ostatnia serie po 6 powtorzen. Do tego cwiczenie z hantlami - np. na modlitewniku - podobnie jak z uginaniem, [...]

To brzucha nie robić? Moim zdaniem to podstawa. brzuch 3 razy w tyg. to nie grzech. Przecież go nie katuję. Tylko jedne ćwiczenie po 2/3 serie na każdą partię, więc to chyba ni super dużo :)

A jak według Ciebie wyglądałby rozkład dni treningowych? Czytam o tym crossficie, ale często te ćwiczenia i serie są dla mnie nieczytelne. Semirosho http://t-motywator.blogspot.com/2011/06/ss6-**************-w-6-tygodnii.html Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2012-07-26 08:31:44

[...] 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15 1 Zwijanie podchwytem 2 Zwijanie nachwytem w super serii 3 serie 20-16 powtorzen 3 takie ”obkręcanie” 1 seria na maksa Czwartek Plecy + Triceps 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed glowe [...]